Les tests triangulaires: Par l’intermédiaire d’un test triangulaire progressif maximal. (La vitesse est progressivement augmentée jusqu'à décrochage de l’athlète),Il est possible de faire la relation entre la vitesse de déplacement et la FC maintenue. Cette relation FC / vitesse est relativement linéaire pour un même test, mais évolue au cours du temps et de l’avancée des capacités de l’athlètes. Ces éléments permettent de contrôler l’entraînement et de vérifier s’il y a de véritable progrès à l’issus d’une période de travail. Dès lors, il est possible de proposer à l’athlète de s’entraîner dans une plage de FC déterminé à l’issus du test. Ainsi, l’entraînement à un pourcentage à un pourcentage identique (75-80%) de la VMA s’effectuera-t-il dans une plage de FC supérieur en novembre par rapport à ce qu’elle sera en janvier. L’entraînement moderne nécessite de moduler avec un maximum de précision, les intensités de travail. Et le recours à des tests simples reliant la FC et vitesse est un atout important. Avec un test triangulaire, vous déterminez aussi la VMA et la FC qui lui correspond, en principe, il s’agit de la fcMax de l’athlète qui  fluctue avec de très faible écart… une nette diminution de la Fcmax atteinte est un indicateur d’un possible surentraînement.

Le test rectangulaire : Une intensité constante est requise. Ces tests cherchent à déterminer un état d’équilibre à une vitesse la plus élevée possible. En règle générale, la durée demandée à vitesse constante est de 20min à 30min. L’athlète cherchera à stabiliser une vitesse donnée et on observera s’il y a ou non stabilité de FC ou à l’inverse s’il doit se maintenir à FC préalablement déterminée afin de valider la stabilité de sa vitesse.

 L’entraîneur est en mesure de connaître très facilement les vitesses et FC correspondantes aux 3 zones distinctes sur lesquelles s’appuiera le travail qualitatif (intensité)

1. VMA (test triangulaire)
2. la vitesse spécifique (Compétition)
3. le seuil anaérobie (test rectangulaire)

 Le test V6'MAX  (test de détermination de la VMA): Se munir d'un cardiofréquencemètre si possible ( la combinaison de natation ou le maillot de bain féminin sera utile pour maintenir l'émetteur.) afin de noter la fc en fin de test (fcmax). Puis noter les fc pendant la récupération . Après un échauffement standardisé de 20 à 30 mn, ce test individuel consiste à nager a une allure régulière et maximale pendant 6 mn . Une aide extérieur peut se déplacer sur le bord du bassin pour donner l'allure.

Durant ce test , un chronométreur note les temps de passage et le nombres de cycles de bras par 50m

Pour que le test soit valable la vitesse du dernier 100m ne doit pas être inférieur à 95% de la vitesse du 100m qui suit le 1er 50m.

Le vameval nat (test de G.Cazorla)(tests de détermination de la VMA): Test progressif de nage à palier de 1mn. La vitesse est augmentée progressivement et est imposée au moyen de bips sonores enregistrés sur cassette. Le coach se déplace sur le bord du bassin étalonné tous les 6,25m au rythme des signaux. La vitesse de décrochage est relevé lorsque l'athlète s'arrête volontairement ou lorsqu'il n'arrive plus à respecter l'allure. Le dernier palier réalisé est enregistré. 

TEST  15 km en contre la montre sur parcours roulant: relever chrono et fréquence cardiaque moyenne et max. et si possible la fréquence de pédalage toutes les 5 min (celle ci doit être libre et non contrôlée)

Essayez d’être régulier. Vitesse seuil anaérobie estimée: 90% de VMA ou  V4 (95%fcmax)

Course à pied

Il existe de nombreux tests de détermination de la VMA en course à pied, les tests progressifs sont à mon sens les plus intéressants, ils permettent une progressivité dans les vitesses et sont donc moins agressifs. De plus, ils permettent d'éviter au maximum de basculer en anaérobie. Ceux-ci permettront de relever des fréquences cardiaques correspondantes à des vitesses et d'établir une courbe d'adaptation cardiaque à l'effort, d'estimer la Fc Max et d'établir une courbe de récupération.

Le test par palier (Vaussenat) : Par palier de 3 minutes , courir sur une piste balisée tous les 50 m à la vitesse imposée par l'entraîneur à l'aide d'un signal sonore. une interruption de 1 mn entre chaque palier sera observée. La vitesse maximale aérobie est atteinte lorsque l'athlète décroche ( c'est à dire lorsque l'athlète a un retard entre le signal sonore et le plot.

 Le vameval (test de G.Cazorla):   Test progressif. La vitesse est augmentée progressivement et est imposée au moyen de bips sonores enregistrés sur cassette. La piste est étalonnée tous les 20m , l'athlète coure au rythme des signaux. La vitesse de décrochage est relevé lorsque l'athlète s'arrête volontairement ou lorsqu'il n'arrive plus à respecter l'allure. Le dernier palier réalisé est enregistré.

TEST 2000m

1^er palier : s’effectue au petit trot d’échauffement et à cadence régulière sur une durée de 5 à 6min (env.800m)

2^ème palier : s’effectuera à allure moyenne également sur une distance de 800m

3^ème palier : c’est celui qui compte pour l’évaluation de la VMA: courir à l’allure maximum possible sur la distance de 2000m. On notera le temps mis et la FC immédiatement à l’arrivée

on notera la FC après 5min de récupération.